[...] do treningu ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to [...]
no i jakiś consensus powoli razem wypracowujemy;) Nie ma co się spinać trzeba sobie pomagać i czasem mieć trochę cierpliwości;) Propozycja Rush;a co do 4 dni z jednym ,,bardzo szybkim" jest też dobra moim zdaniem. Zresztą zależy jak krótki miałby to być czas wg ciebie? Bo jeśli chodzi ci o zamknięcie się w 45 minutach to za wyjątkiem całych [...]
[...] załatwić jakiegoś szpiega z kamerą Ale z tego co zrozumiałam (nie wiem czy dobrze, w razie czego proszę o korektę) Lessie nie robi aerobów po treningu siłowym, tylko w dni beztreningowe? Bardzo proszę o powrót na sekundkę do tematu - jakie białko po Pliis ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci [...]
[...] 50/5 90/5 130/4 150/2 175/2 MC--- 50/5 90/5 130/5 150/4 170/2 190/6 190/7 (w paskach) Trening 29,04,2016 PS 50/5 90/5 130/4 160/2 177,5/1 177,5/1 WW3 122,5/1 WTM 130/4 Kilka dni temu przyszła paczka od Activlab za co bardzo dziękuje i na pewno dzięki temu będę mógł jeszcze ciężej trenować [...]
Dawno nie pisałem bo prowadziłem dosyć hardkorowy test na sobie i chciałem poczekać do końca. Wczoraj skończyłem 10 dniowy post - tylko woda, elektrolity i kawa. Chciałem zobaczyć jak to jest, jak się zmieni kompozycja ciała, być może zgarnąć trochę benefitów wynikających z dłuższych postów. Podsumowanie zrobię za kilka dni jak wróci cały [...]
Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]
[...] chwilę temu kupiłem sobie grilla elektrycznego z 4 wymiennymi płytkami grzejnymi więc możliwości jeśli chodzi o robienie żarła są spore dziś zrobiłem kuraka na następne 2 dni, robi się go dużo szybciej i wychodzi sporo smaczniejszy niż robiony w folii w grillu w piekarniku, taka forma będzie u mnie teraz lecieć częściej większość wieczornej [...]
DZIEŃ 5 Święto i wolne, jak ja nie lubie takich dni, kompletnie nie wiem co ze sobą zrobić,cały dzień w domu na tyłku, wczoraj byłem na siłowni, dzisiaj odpoczynek, ale jutro GÓRA HIPER. Wy też tak macie? Waga dzisiaj: 70,3. Obciąłem dzisiaj jedną torbę ryżu z tego względu że jedyna aktywność w ciągu dnia to pisanie tego posta i czytanie forum, [...]
[...] dla kazdego jest podawany ten sam plan, poczatkujacy a zaawansowani sa wrzucani do 1 worka, gdzie jest tylko FBW wlasnie w takiej wersji i zwykly split partia 1x w tygodniu. Co na dluzsza mete efektu nie przyniesie zadnego.Dlatego wlasnie co raz mniej jest mnie juz na forum, dostalem ciekawa propozycje nowe mozliwosci.... Ale wracajac do [...]
FBW forumowe dla tego moje zmodyfikowalem pod siebie, moze i glupio, bo dzielilem wrecz na aktony osobne dni treningu w planach mam cos na podstawie wylacznie cwiczen zlozonych, na ktorych opierajac trening mozna osiagnac wiele bardzo, czego przykladem jest wlasnie Peponent z katowanym przez niego HST Nigdy nie zakladam ze opuszcze trening bo [...]
[...] cios. Adrenalina + sterydy (mega kataboliczbne) ze wszledu na wstarz anafilaktyczny + dieta zero przez tydzien. Efekt - 5 kilo miesa w dol, 5 kilo tluszczu w gore w 3 tygodnie... wrrrrr. A 17 musze juz sie ladnie prezentowac na plazy... zostalo mi 3 kg fatu (co u niskiego endso z chudym szkieletem jest cholernie duzo). GEST. FBW+ HIIT+DIETA [...]
[...] dorzucić jeszcze kcal 250g platkow owsianych 100g rodzynek lub 2 banany 400-500g ryzu 500-700g miesa 8 jajek 100g wpc 100g carbo 250-350g twarogu to tak mniej/więcej w dni treningowe (może dorzucę jeszcze trochę mięsa i zdrowych tłuszczy, których brak %-) ) No nic naku.rwiamy dalej z nadzieją na brak już niespodzianek :-) co mnie nie zabije [...]
oo, jest ktos z expertów :D dziekuje i juz odpowiadam na pytania: 1. trenuje pol roku, systematycznie, w poniedizalek, srode, czwartek i sobote - odstepy czasow miedzy seriami ok 1 min, a cwiczeniami ok.3 2.ostatnio tenowałem tak: pon- barki , bic, uda łydki sr - klatka ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak [...]
[...] posiłkiem tłuszczowo-białkowym, a nie węglami jak planowałam..cóż jak widac, moj jadłospis będzie się jeszcze co do kwestii ilościowych zmieniał w przeciągu najbliższych dni dość często, jako że dopiero orgaznizm się do nowych zasad dostraja. Zauważyłam pewną prawidłowość..a mianowicie: im bardziej sobie "pofolguje" z ilością białka [...]
[...] /SFD/2019/7/25/ef061af04ae4409185cd11f83b01b363.jpg /SFD/2019/7/25/1133361e9e584612a8803883b44b252a.jpg Dzisiaj chyba zrobię offa bo mam 4 dni treningu pod rząd a pewnie po całym dniu w tej gorączce bede wykończony. Rano na czczo wjechalo 16mg sally, 2g omega 3, 10mg joszki i wypiłem dwie kawy. Sniadanko weszlo [...]
SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]
mam jeszcze takie pytanko:) poniewaz juz nie zalezy mi na wielkich przyrostach masy ciala to co myslicie zeby zrobic tak ze zamiast 3 trneingow silowych i 1 dnia biegania w tygodniu robilbym 2 dni trniengu silowego i 2 dni biegania? zrobilbym to tak ze: teraz robie trnieng silowy na tej zasadzie ze wykonuje burpee, pompki na poreczach i [...]
[...] gorzką czekoladę na kolację (wierzcie lub nie) - sport ma być przyjemnością, a nie ograniczeniem, zarówno tym żywieniowym jak i fizycznym. Co do objętości treningowej - dokładnie powiedziała to osoba, która prowadzi mnie w Sztukach Walki - były mistrz Polski, człowiek z sukcesami na arenie międzynarodowej - jego słowa brzmiały mniej więcej tak - [...]
Mineły 2 tygodnie - zostało mi anadroxa na 8 dni. Powiem tak - intensywnie trenuje, nawet bardzo intensywnie. Nie zauważyłem, żeby ten suplement działał tak, jak jest opisywany... Pompa hmm minimalnie lepsza jak normalnie, ale uważam, że nie warta swej ceny. A propos zrzucania wagi. Dzisiaj waga pokazała 91.6 kg. Na siłowni minimalny spadek, ale [...]
na zachod pojdzie wszystko :-) za pare dni masz nastepna meline z tym i cisniesz juz na 2 linie praktycznie potem 3 i co godzine masz 250 000 euro %-) dziennie zarabiasz 2 500 000 euro kurva %-)
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
